Hamilelikte Uykusuzluk

Hamilelikte Uyku Düzeni 

Hamilelikte uyku süresi ve düzeni değişebilmektedir. Özellikle hamileliğin erken dönemlerinde bazı hamilelerde hormonal değişiklikler sonucu uykuya eğilim, sürekli uyuma isteği olurken hamileliğin ilerleyen dönemlerinde uykusuzluk çok daha sık karşılaştığımız bir sorun halini alabilir.

Hamilelikte yaşanan uyku bozuklukları hayat kalitesini olumsuz etkileyen önemli bir konudur. Çünkü bu sorun her 10 gebenin 7’sinin yaşanmaktadır. Hamilelikte uykusuzluk giderek yoğun bir hal alırsa hem annenin ruhsal bedensel sağlığı, hem de bebeğin gelişimi olumsuz etkilenebilir. Örneğin;

• Uyku apnesi,
• Aşırı horlama durumları gebelikte  daha sık görülmekle birlikte, 
• Preeklampsi,
• Eklampsi,
• Gestasyonel diyabet gibi hastalıklar için risk oluşturabilir.

 Bu durumların varlığı da,

• Erken doğum,
• Bebeğin düşük ağırlıklı doğması gibi doğumla ilgili olumsuzluklara eğilimi arttırabilir.

Hamilelikte Uyku Problemlerine Neden Olan Durumlar

Hamilelikte akciğerlerin kapasitesi azalır. Ayrıca sırt üstü yatar pozisyonda sıklıkla üst solunum yollarında ödem ortaya çıkar. Bu nedenle hamileliğin 3. trimesterinde (3 aylık dönem) uyurken nefes almak güçleşir. Yanı sıra karnın giderek büyümesi, vücuttaki sıvı ve kan miktarındaki artış ile bebeğin mesaneye basısı sık tuvalete gitme ihtiyacı yaratarak uyku kalitesini düşürür.

Hamilelikte Uyku Problemlerinin Annenin Psikolojik Durumuyla İlgisi

Hamilelikte uyku problemi, psikiyatrik durumu da etkileyebilmektedir. Annenin endişe düzeyinin yüksek olması annede depresyon görülme sıklığı artır. Endişe ve depresyon uykuyu daha da bozar. Bu gibi durumlarda psikiyatrik bozukluğun tedavi edilmesi kısır döngüyü ortadan kaldırır. “Doktor bana ilaç verirse bunun bebeğime zararı olmaz mı?” sorusu aklınıza gelebilir. Uyku bozukluğunun neden olabileceği olumsuzluklar dikkate alındığında tedavinin artı/eksilerini doktorunuzla beraber değerlendirmek ve yarar/zarar hesabı yapmak gerekir. Bazı durumlarda ilaç kullanmamanın tehlikesi daha büyük olabilir.

Hamilelikte Uyku Problemlerini Hafif Bir Şekilde Atlatmak ya da Önlemek İçin Neler Yapılabilir?

• Hamilelik öncesinde fazla kilolarınızdan kurtulun ve gebelikte aşırı kilo almaktan kaçının.
• Akşamın erken saatlerinden itibaren çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri kullanmayın.
• Yatmadan hemen önce ve akşam yemeğinde aşırı miktarda yemeyin. Reflüye neden olabilecek yağlı, ağır yiyeceklerden de uzak durun.
• Mide bulantınız oluyorsa aç uyumayın. Yatmadan önce ılık süt, muz gibi besinler tüketmek iyi olabilir.
• Doktorunuz aksini söylemedikçe düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Ancak yatmaya yakın yapılan egzersizlerin uykunuzu kaçırabileceğini unutmayın.
• Her akşam aynı saatte yatın, her sabah aynı saatte kalkın.
• Yatmadan en az yarım saat önce TV, telefon, bilgisayar gibi cihazları kullanmayın.
• Mide yanması ve bacakta oluşabilecek krampları engellemek için sol yanınıza yatıp, belinizi-karnınızı yastıklarla destekleyebilirsiniz.
• Yatmadan önce tuvalete gidin. Gün içinde yeterli sıvı alıyorsanız uykuya yakın tükettiğiniz sıvı miktarını azaltın.
• Ilık bir duş alın.
• Yatak odanızın ısısı, nemi, sessiz ve karanlık olması önemlidir. Gün içinde odanızı havalandırın.