Gebelikte Sağlıklı Yaşam

Hamilelikte Beslenme

Hem anne hem de bebeğin sağlığı için gebelikte sağlıklı beslenme ana konulardan biridir. Temel besin ögeleri dengeli bir şekilde alınmalıdır.

Gebeler taze sebze veya meyveler, %100 olmak koşuluyla meyve suyu tüketebilirler.
Koyu yeşil, kırmızı ve turuncu sebzeler, fasulye, bezelye ve nişastalı sebzeler yine gebelere en faydalı olan besinlerdir.
Tam tahıl, toplam tahıl kullanımın en az yarısını oluşturmalıdır.
Yulaf ezmesi, patlamış mısır, tam taneli tahıldan yapılmış ekmek ve esmer pirinç tüketilebilir.
Protein kaynakları çeşitlendirilmelidir ancak yağ oranı düşük pastörize süt, yoğurt ve peynir tüketilmelidir.
Deniz ürünleri, yağsız kırmızı ve beyaz et, yumurta, fasulye, bezelye, nohut, soya ürünleri ve tuzsuz kuruyemiş iyi protein kaynaklarıdır.
Sodyum içeriği fazla olan, doymuş yağ içeren ve şeker eklenen yiyecekler tüketilmemelidir.
Şeker ihtiva eden içecekler içmek yerine su içilmeli, hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar tüketilmelidir.
Zenginleştirilmiş tahıl ürünleri, fasulye, bezelye, nohut, narenciye ürünleri, ıspanak ve koyu lifli sebzelerin tüketilmesi folik asit ihtiyacını gidermeye yardımcı olacaktır.
Deniz ürünleri Omega-3 açısından zengin oldukları için çok yararlıdır, ancak derin sularda yaşayan balıkların tüketilmesi, içerdikleri yüksek civa miktarı nedeniyle sağlığınıza ve bebeğinize zarar verebilir.
Gebelerin cıva içermeyen deniz balığı tüketmesi önerilmektedir.
Denizlerimizde bolca bulunan çipura, levrek, hamsi gibi balıklar gebelikte güvenle tüketilebilecek balıklar arasındadır.
Yapay tatlandırıcılar gebelik boyunca kullanılabilir.
Günde 2 fincan Türk kahvesi veya 2 bardak filtre kahve veya 6 bardak çaydan fazlasını tüketilmemelidir.
Gebelik boyunca iyi pişmemiş veya çiğ et yemekten kaçınılmalıdır. Yıkamadan sebze ve meyveleri yenmemeli, gerekirse salata malzemelerini bir süre sirkeli suda bekletilmelidir.
Her ne kadar haftada bir-iki kadeh içkinin gebelik üzerinde negatif etkisi olmadığını gösteren çalışmalar varsa da gebelik boyunca, özellikle ilk 3 ayda alkol kullanımı önerilmemektedir.
Elektronik sigara da dahil olmak üzere gebelerin sigara kullanması sakıncalıdır.

Hamilelikte Vitamin Alımı

Gebelikte vitamin alımı da önemli bir konudur.

Gebelikten bir ay önce ve gebeliğin ilk 3 ayında günde 400 mikrogram folik asit,
Gebeliğin ikinci 3. ayından gebeliğin sonuna kadar da demir ve Vitamin D dışında bir gebenin başka bir vitamin türevine ihtiyacı yoktur.
Mevcut diğer vitamin türevlerini diyetle çok rahat karşılayabilmektedir.

Hamile Egzersizi

Doktoru gebelikte egzersizi yasaklamadığı sürece, gebelerin her hafta yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmaları önerilir. Yürüme, dans, basit bahçe işleri, yüzme önerilen egzersizlerdendir.

Gebelikte egzersizler mümkünse tüm haftaya yayılmalı ve günde 10 dakikadan az olmamalıdır. Düşme açısından yüksek riskli aktivitelerden sakınılmalıdır.

Hamilelikte fiziksel aktivite ve egzersiz konusuna dair daha ayrıntılı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.

Hamilelikte Seyahat

Gebelikte 2 saatten uzun süren yolculuklarda her iki saatte bir yaklaşık 5-10 dakika gebe kadının yürümesi önerilmektedir. Ailesinde 40 yaş altı tromboz (pıhtı atma hikayesi) hikayesi olanlarda ek olarak varis çorabı giyilmesi önerilir.

Yapılan araştırmalarda araçlardaki havayastıklarının gebelikte risk teşkil etmediği tespit edilmiştir. Emniyet kemerinin üst parçası 2 göğüs arasından geçmeli ve rahmin üstünde sonlanmalıdır. Alt parçası da uyluğun üstüne alınmalıdır.

Hamilelikte uçak yolculuğu, gebeliğin 28. haftasına kadar doktor raporu olmadan, 28-36 haftaları arasında doktor raporuyla güvenle yapılabilir. 36. haftadan büyük gebeliği olan kadınlar uçak yolculuğu yapamazlar.

Hamilelikte Diğer Sağlık Önemleri

Alışveriş merkezindeki metal detektörlerden geçilmesinin gebelik üzerine negatif bir etkisi yoktur.
Yapılan araştırmalarda saç boyasının gebelik üzerine her angi bir negatif etkisi bulunamamıştır. Ancak boyanın gebeliğin 2. üç ayından itibaren, saçlı deriye yoğun temas etmeden uygulanması teorik riskleri de en aza indirecektir.
Ağız sağlığı kötü olan gebelerde erken doğum riski artmıştır.
Gebelikte tropikal böcek ilaçları kullanılmasında sakınca yoktur.
Badem yağı, meyan kökü, papatya suyu, ahududu kullanımının gebelikle erken doğum riskini, düşük riskini ve sezaryen oranını arttırma ihtimali vardır, kullanılmamalıdır.
Gebelikte zencefil kullanımının özellikle bulantı-kusmayı azaltıcı etkileri vardır. Gebelikte güvenle kullanılabilir.
Özellikle gebeliğin ikinci yarısından itibaren sol yana yatarak uyumak önerilmektedir.
Gerek cinsel ilişkinin gerekse kadın orgazmının gebelik üzerine negatif etkisi yoktur. Sadece tıbbi gereklilik durumlarında plasentanın aşağı yerleşimi, kanama vb. durumlarında gebelikte cinsel ilişki yasaklanmaktadır.