Doğuma Giderken

Doğuma hazırlık bebeğiniz için doğru beşik, hastane ya da doktor seçmekten çok daha fazlasıdır. Hayatınızın belki de en önemli dönemlerinden birisi gerçekleşecek ve bu dönem doğuma psikolojik bir hazırlığı da gerektirecektir. Çünkü doğuma ilişkin düşünceleriniz ve hisleriniz doğumun nasıl ilerleyeceği, doğumu nasıl deneyimleyeceğiniz konusunda çok önemlidir.

Doğuma Psikolojik Olarak Nasıl Hazırlanılır?

• Hamileliğiniz boyunca doğuma dair olumlu senaryolar hayal edin.
• Yakınlarınızdan olumlu doğum hikâyeleri olanları dinleyin.
• Olumsuz hikayelere maruz kalabilirsiniz ama dinlemek zorunda değilsiniz. Çünkü bu hikâyeler hiçbir işe yaramadığı gibi sizin gerginliğinizi daha da arttıracak.
• Daha önce kötü bir doğum deneyimi yaşadıysanız işler sizin için daha zor olabilir. Ancak mümkün olduğunca olumlu düşünmeye çalışmakta fayda var. Çünkü pek çok anne olumlu bir bakış açısının doğum sırasında çok işe yaradığını söylüyor.
• Olumlu bir doğum deneyimine sahip olmanızı engelleyen en önemli düşünce ‘yapamam, doğuramam’ düşüncesidir.
• “Bebeğimi doğurmak için vücuduma güveniyorum, güçlüyüm, harika şeyler yapabilirim” gibi sloganlar son derece yararlı olur. Çünkü bir şeyleri yüksek sesle dile getirmek onlara olan inancımızı daha da arttırır.
• Doğum hakkında araştırmalar yapın, doktorunuza soracağınız sorular listesi hazırlayın.
• Özellikle ilk kez doğum yapacaksanız, neler olabileceği ve hangi önlemler alınabileceği hakkında bilgi sahibi olmak doğuma giderken kendinizi daha iyi hissetmenize, kontrolün sizde olduğunu hissettirir.
• Yanınızda kalacak kişi duygusal olarak en güçsüz hissettiğiniz anda sizi destekleyecek ve cesaretlendirecek birisi olmalı.
• Doğum sırasında ve sonrasında eşinizden, yakınlarınızdan ne tür bir destek istediğinizi açıkça söyleyin.
• Hayatınızda kırgınlık, kızgınlık hissettiğiniz kişiler varsa doğum onları affetmek için çok uygun bir zaman. Affetmek hem kendinizi çok iyi hissettirir, hem de karşı tarafta şükran duygusu oluşturur.
• Doğum sırasında hissedilen ağrılar size korkutucu gelebilir. Bunun için doktorunuzla birlikte ağrı yönetim planı oluşturun.
• Hareketli ve sağlıklı bir yaşam sürdürün.
• Doğum başlayana kadar sağlıklı beslenmeye, herhangi bir engel yoksa egzersiz yapmaya ve su içmeye devam edin.
• “Ya kötü bir şey olursa” düşüncesinden kaçının. Çünkü doğum öncesinde olumsuz senaryolar üzerinde düşünmek, günü geldiğinde size yardımcı olmayacak.
• Eğer kendinizi doğum hakkında olumsuz konular üzerine düşünürken bulursanız, bardağın dolu tarafına odaklamaya çalışın.
• Baş etme yöntemlerinizi güçlendirin.
• Nefes egzersizleri, hayal kurma gibi doğum esnasında endişenizi azaltacak yöntemlerin pratiğini yapın ve kendinizi doğumu iyi yönetirken, bebeğinizi kucağınıza almış bir şekilde hayal edin.