3 Yaşındaki Çocuğunuz için Beslenme İpuçları

Çocuklarınızın, erken yaşta yemeye karşı sağlıklı bir tutum geliştirmelerine yardımcı olmak önemlidir. Çocuklar üç yaşına geldiklerinde, yemek yemeye -ya da yememeye- daha az karşı gelmeye başlarlar. Her çocukta olmasa da bu yaştaki çocuklar genellikle, daha iyi etkileşim kurmayı, katılımcı olmayı ve aile yemeklerinin tadını çıkarmayı öğrenecektir.

Ebeveynler İçin 5 İpucu:

• Çocuğunuzun yiyeceklere karşı olan tercihlerini ​​kabul edin. Üç yaşındaki çocuğunuz yemek yeme konusunda hevesli, ancak yemeklerde tercih yapıyor ​​olabilir. Bazı tercihler günden güne de değişiklik gösterebilir. Örneğin, çocuğunuz bir gün belirli bir yiyeceği isterken ertesi gün aynı yiyeceği itebilir. Birkaç gün üst üste belirli bir yemeği isterken, sonra artık onu sevmediği konusunda ısrar edebilir. Bu davranış ne kadar rahatsız edici olursa olsun, üç yaşındaki bir çocuk için tipik bir davranıştır. Bu yüzden, bu durumu sorun etmemek en iyisidir. Bu gibi durumlarda, çeşitli sağlıklı yiyecekler sunmaya devam edin ve çocuğunuzun hangisini ve ne kadar yiyeceğini seçmesine izin verin.
• Cesaretlendirin, ancak yeni yiyecekleri denemeye zorlamayın. Çocuğunuzun tatmasını istediğiniz yeni bir yiyeceği, zaten sevdiği bir yemeğin yanında, az miktarda verin. Bu tekrarı pek çok kez yapın ve çocuğunuzun bu tada alışması için ona zaman tanıyın. Çocuğunuzun bilmediği bir yiyeceğin tamamını yemesini beklemeyin. Aynı zamanda, yeni bir yiyeceği denemesi için çocuğunuzu zorlamak veya ödüllendirmek ileride çocuğunuzla başka alanlarda da sorunlar yaşamanıza neden olabilir. Zorlamak yerine çocuğunuzu yeni yemeği denemesi ve kendi başına yemesi için cesaretlendirmeye çalışın.
• Her öğünde besleyici yiyecek seçenekleri sunun. Bir ebeveyn olarak göreviniz, üç yaşındaki çocuğunuzun her öğünde besleyici yiyecek seçeneklerine sahip olduğundan emin olmaktır. Masada sağlıklı seçenekler sunduktan sonra, ne kadar yiyeceğine kendi karar vermesine izin verin. Çocuğunuz seçici yeme tercihleri ​​gösterirse (örneğin sebzelere direnirse) cesaretinizi kırmayın. Çocuğunuz daha önce sevmemiş olsa bile, çeşitli sağlıklı yiyecekleri sunmaya devam edin. Bazı yiyecekler için alışkanlık geliştirmek, 15-20 tekrara maruz kalmayı gerektirebilir. Unutmayın ki, bu zamanlar sağlıklı atıştırma ve yemek alışkanlıkları geliştirmek için önemli bir dönemdir.
• Yemekler besleyici ve basit olabilir. Bu yaştaki çocukların yemeklerinin süslü olması gerekmez. Hatta, çoğu üç yaşındaki çocuk daha basit hazırlıkları tercih eder. Yemek hazırlamak için sadece birkaç dakikanız varsa, protein, tahıl, meyve, sebze ve süt içeren basit yemekleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, hindili veya fıstık ezmeli sandviç, bir porsiyon havuç, bir elma veya bir bardak süt gibi. Bunlar gibi basit bir öğle yemeği hazırlamak, hazır bir yemek siparişi vermekten daha az zaman alır ve çok daha sağlıklıdır!
• Özellikle yemek zamanlarında TV'yi kapatın. Televizyon reklamları, üç yaşındaki çocuğunuzun iyi beslenmesi için büyük bir zorluk oluşturabilir. Küçük çocuklar kahvaltılık gevrek, hazır yemek ve tatlı gibi sağlıksız yiyeceklerin reklamlarından kolayca etkilenirler. Bunu önlemenin en iyi yolu, yemek zamanında ekranları kapatmaktır. Bunun yerine, yemek saatlerini aileyle toplanmak için güzel bir zaman dilimi haline getirebilirsiniz. Hatta, çocuğunuz yemek yemek istemese bile ona bu zaman diliminde masada ailecek oturulması gerektiği alışkanlığını kazandırabilirsiniz. Yemek masası etrafında geçirilen aile vakitlerinin keyifli ve sakin geçmesi, çocukların yemek yeme konusunda da pozitif duygular edinmesini kolaylaştıracaktır.

 

Kaynak:

Nemuors Children’s Health: Toddlers at the Table: Avoiding Power Struggles https://kidshealth.org/en/parents/toddler-meals.html#:~:text=Many%20toddlers%20need%20to%20eat,eat%20evry%20time%20you%20do.

American Academy of Family Physicians: When Your Toddler Doesn’t Want To Eat https://familydoctor.org/when-your-toddler-doesnt-want-to-eat/